| 作者經營課輔教育事業，曾經肥胖將近100公斤，在保險公司拒保後，下定決心透過學習與實踐，不到一年的時間，體重控制在50公斤左右，如何透過健康又便宜的飲食方式做到，相信是上班族與媽媽族最想知道的秘密。 適用對象： 辛苦打拼的上班族及勞心苦命的媽媽族 構成： 作者以親身體驗專研生活週遭的餐飲素材，搭配圖文說明聰明健康減重秘訣 學習目標： 1. 健康正確的飲食知識與身體力行的飲食觀念 2. 輕鬆有效的健康便宜食材採購 |
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手腳冷吱吱 祛寒保暖4方略 多補充維生素B、E及含鐵食物
【張翠芬台北報導】
氣溫直直落，凍得人手腳冰冷，晚上即使蓋上厚重棉被，手腳還是冷吱吱，久久還睡不暖。專家建議，冬天容易手腳冰冷的人，除了平時要多運動，也可以補充能增加身體禦寒能力的食物和營養素，另外，睡前泡腳也是不錯的方法。
長庚醫院中醫內科主治醫師劉如玫指出，天冷時人體的新陳代謝速率減慢，加上低氣溫造成末梢血管收縮，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，無論男女老少都可能有這種現象。
■有時與疾病有關
但有些人手腳冰冷是因疾病造成，劉如玫說，例如甲狀腺功能低下者，身體基礎代謝率下降，產熱不足，比較容易手腳冰冷；有心血管疾病，低血壓、貧血者，或血管硬化或阻塞的年長者、糖尿病人，容易因末梢循環不良而手腳冰冷。
較罕見的是一種雷諾氏症，這種疾病使血管過度收縮導致血液循環不佳，手指或腳趾冰冷、麻木、刺痛，膚色由白變紫，最後轉紅，嚴重時指尖潰瘍、壞死，以年輕女性較多見。另外，交感神經亢進時，例如壓力大、個性較為急躁者，也容易手腳冰冷。
■上班族較易手腳冰冷
劉如玫表示，疾病引起的手腳冰冷須審慎找出病因，才能根本解決問題。中醫理論則認為，手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致，辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰冷。
■方略1：補充營養
手腳容易冰冷怎麼辦？劉如玫建議補充一些營養素，例如維生素B、E，可促進末梢血管擴張，增加維生素A、C的攝取，可提高身體的禦寒能力，對血管也具有良好的保護作用。因貧血容易手腳冰冷的人，須補充鐵質改善貧血，平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等，都有助補鐵禦寒。
另外，冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物，也有助於抵禦寒冬。
■方略2：規律運動
劉如玫表示，養成規律運動，每周2～3次，每次半小時，以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動，也能改善冬天手腳冰冷的現象。
■方略3：穴位按摩
怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位，每日2～3次，每次100下。
■方略4：泡腳
泡腳對改善手腳冰冷也非常有效， 劉 醫師表示，唐代的藥王孫思逸在其名著《千金要方》中即提及：「冬月洗足而臥，則無冷病。」她建議民眾可以將熱水、米酒以1：1的比例，加入老薑3片，每日泡腳1～2次，每次20～30分鐘；另外，也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液，在溫度降至40～50度時，泡腳20～30分鐘。
對於手腳冰冷的陽虛老人，寒冬睡前用溫水泡腳，不僅能活血通絡，更能促進睡眠。
體脂肪指數越高者---代表危害身體健康的百分比就越高。而過高的體脂肪率，是造成各種慢性疾病的主要導火線，也會使體內新陳代謝循環變慢。目前國內外學界幾乎一致認同體脂肪指數越高者，患上肥胖與相關疾病的發病率也就愈高。
造成肥胖的原因--以科學的觀點而言，肥胖的發生主要是因為個體攝取的熱量高於身體消耗的熱量。造成熱量攝取及消耗不平衡的原因是錯綜複雜的，諸如先天性遺傳，生理心理因素，生活及社會環境等等都是主要的因素。以下就針對上述因素加以探討。 遺傳因素--肥胖家族的形成主要和遺傳有關。當然和家族的飲食形態和習慣有密不可分的關係。愈來愈多的證據顯示基因遺傳是造成肥胖的主要原因之一。 環境因素--相對於遺傳因子，環境因子也是形成肥胖的主要原因。環境因子則包括了生活型態及飲食行為。以美國人為例，在食物的選擇上傾向於選擇高熱量食物，口感口味及方便性的考量往往優於營養價值。因此在無法改變遺傳因子之際，如何善用環境因子保持正常體重，有以下方法: 1. 學習並了解選擇何者是富含營養且低油脂的食物。 心理因素--心理因素亦是影響飲食行為的原因之一，因此不正常的暴飲暴食常常是發洩心靈空虛、憤怒和悲傷等情緒的方法之一。根據統計大約 30% 的肥胖患者是因為心理因素所造成的。在暴飲暴食的情況下患者通常無法控制自己進食的情緒，通常稱此症狀為貪食症。這類肥胖患者通常不易維持體重或使體重減輕，因此需要專業醫師或心理治療師協助。 健康危機--肥胖不僅是外觀的問題，而且是危及健康的主要原因。根據統計有百分之40肥胖者(從判定為肥胖者以後)其存活壽命是正常體重者的一半。肥胖和許多慢性疾病有關。例如: 糖尿病、心臟病、高血壓和中風。肥胖和若干癌症的發生也呈正相關。比起體重正常者，男性肥胖者容易因罹患大腸直腸癌、前列腺癌而死亡。而女性肥胖患者則容易死於膽囊癌、乳癌、子宮頸癌和卵巢癌。 如果你願意為自己的健康加分 關心自己及家人的健康 學會正確的飲食習慣,保持天天心情愉快 我們給你的衷心建議 就是Shapeworks 細胞營養早餐計劃&瘦身計劃 100%營養均衡、口感十足、可直接調整體內酸性的環境， 含有豐富膳食纖維，又可以去除體內多餘的毒素， 是一個很棒的家庭營養計劃喔！ 小朋友需要最營養的早餐，別再讓你家的小朋友， 成為垃圾食物的愛用者，活力的一天從早餐開始。 我們願意給你 100%的效果＋100%的服務 期待你為自己的健康及未來努力 PS.如有興趣想了解的人可直接與我聯絡喔!
2. 學習如何拒絕食物的誘惑。
3. 多做運動，消耗熱量。
「問世間情為何物，直叫人生死相許」。
愛情的魔力，是可以影響人的情緒，令人快樂、令人悲傷；可以神采飛揚、可以生不如死。
曾經聽過一個故事，一對相戀男女，在一場意外中不幸地失去了最愛的人。那是一種無法言語的傷痛，就彷彿刀子狠狠的刺入心坎上，留下一抺不能癒合的傷口，那錐心泣血的哀傷、聲聲的呼喚、低低的呢喃，就是喚不回一絲絲的回應、一抺抺的笑意，那曾經神采飛揚的風采，曾經溫暖的擁抱，曾經柔情似水的耳語，如今只能夢迴中纏綿相會。
男女間的情愛都盼能相守一生，曾以為天長地久，曾以為白頭偕老，付出的真心，付出了希望，剎那間的意外，阻隔了一段刻骨銘心的愛情，讓人不知所措，擁有了淚水、失去了歡笑，擁有了回憶、失去了溫暖，曾經以為從此形單影隻走到人生盡頭，不再心動，不再期待。
愛情不是你渴望，它就會出現；也不是你不要，它就不再流連，塵封死灰冰寂的心，如何能夠重新再活一次，如何能夠重新神采飛揚。
治療的不是什麼靈丹妙藥，而是──愛情。
一段受了傷的感情，或是一個没有愛情男女，就像是一顆失去水份的乾癟蘋果，没有了生氣；有了愛情注釋，就會變成一顆顆飽滿生動又誘人的草莓，有了愛情的男女，才是生動活躍的人。
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在還沒邂逅愛情之前，男人不算是男人，女人也不算是女人。愛情是一條永無止境的道路，充滿在每一個地方，每一個男女心底的渴望與期待。
男人對於愛情－－越是難得到越想得到，最不能忘懷的是深愛過卻沒得到的女人。女人愛的最深往往是初戀情人，但付出最多的卻是最後一個情人。男人總是希望自己是女人的初戀情人，而女人卻想要成為男人最後的羅曼史。
透過愛情的萌芽期，可以讓戀愛中的男女自我成長，而且表現出最美好的一面。很多人說戀愛中的男人帥、女人漂亮，這就是愛情的魔力，可以讓一個人煥發出自信的風采。
戀愛是件非常快樂的一種情緒，無可取代；在追求的過程中一切的障礙跟阻力，都足以挑起更大的勇氣跟熱情，由友誼慢慢地到愛慕，漸漸地愛戀散播出來，男人想要的是女人真心的接納，女人則想要男人全心的呵護。
女人的愛情觀總是在期待中，因為那是一種甜蜜的心情，滿足了一次的期待，又期待下一次的開始，愛情就在生活中綿延不斷。美麗的容貌，是愛情的開端，但心靈和思想的美麗，才能真正獲得男人的歡心。
男人的愛情觀雖然有愛，但不一定會為愛而瘋狂，男人愛自己比愛女人多，其他的需求就是要短截有力，比如女人的裙子、女人的話…等，別太苛求男人長期的愛戀感覺，此一時彼一時，男人的心會隨著天時、地利、人和而有所不同。
聰明的男女，你要知道你的情人想要的是什麼？愛情的新鮮度－就要時常保持適當的溫度喔～
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明星藝人需要大量上妝時..有時會乾乾的..需要用噴一下就會保濕又美白..真的很開心藝人-陳仙梅也有用..讓我越來越好喜歡她..要記得常常上去她的部落格留言給她..^0^
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初次邂逅愛情總是令人難忘，因為年少懵懵懂懂，總是比較羞澀、比較不知所措。也因為第一次為一個人付出這麼多的感情，彼此共同經歷很多的"第一次"，就是因為第一次的戀愛，很多事情都還在摸索，順著感覺嘗試很多的第一次，比如說第一次約會看電影，第一次牽手、第一次擁抱、第一次接吻、第一個情人節、第一次徹夜聊天........很多很多的第一次，成就了很多很多美好的回憶。
有時一個眼光、一句話、一抺溫柔、一絲感動，總能輕易的令人怦然心動，掩不住的驚喜與羞澀；情不自禁、渾然忘我的相互凝視，有著奇異溫暖的感覺，纏繞著彼此的愛戀，相戀時甜蜜、相聚時開心、等待時企盼，那心動甜蜜的感覺，至今都無法忘懷。
初戀就是那麼的真誠、那麼的絕對、那麼地毫無保留，那麼自然地發生，没有道理可言，没有經驗可談，而「初戀」就是因為這樣而美麗，若無法繼續又會帶著青澀微酸的回憶，所以有人一直都無法忘懷，即使到老還是忘不了初戀情人，一個人一輩子可以交很多男、女朋友，但不管是誰，初戀一輩子都只有一次。
對於初次邂逅愛情的男女，初戀是一種磨練，包括學習如何去包容、體諒與尊重，也是最初、最美的回憶，當然過程有苦、有甜、也有淚，這是人生戀愛成長的開端；也是一個可以讓人成長，讓人感動一輩子的感覺。
初戀---就是甜蜜回憶中帶點微酸的感覺。
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