台北溫柔館

針對十二座的各種特性，量身打造星座養生保健法。教您輕鬆樂活！只要在日常生活中，稍加留意以下秘訣，對您的健康與整體運勢，相信能帶來不錯的開運效果。歡迎各位網友踴躍轉載～

◎　牡羊座
　　宜注意整體免疫系統之保健，少吃冰冷的食物與飲料
　　多吃自然食物，尤其是綠色蔬菜，少吃食品加工物．

◎　金牛座
　　宜多注意肺部及腎臟之保健，少吃過辣及過鹹的食物
　　多吃當地當季盛產的水果．

◎　雙子座　　
　　雙子座的人，容易神經緊張，應該遠離咖啡與酒
　　少吃過敏性食物:如牛奶、蛋．宜注重肝、胃腸的保健
　　適當補充維他命B群及多吃根莖花果類之蔬菜．

◎ 巨蟹座
　　巨蟹座的人，易有胃腸問題，宜多注意飲食習慣
　　避免辛辣食物心理的健康，重要性不亞於身體健康．

◎　獅子座
　　獅子座的人，心臟機能較弱，宜多作運動，但不宜太激烈之運動
　　個性不要太急躁，以免影響心臟機能少吃肉，多吃當地當季盛產的水果

◎　處女座
　　多運動增進血液宜注意胃腸保健，用餐時細咬慢嚥，可幫助消化
　　可多吃有機自然飲食．

◎　天秤座
　　宜注重腎臟、膀胱及胃腸之保健心情的開朗，會讓自己更健康
　　飲食宜清淡．

◎　天蠍座
　　宜注意泌尿系統之保健養成良好之生活作息，
　　少吃刺激性的飲料(酒、咖啡及容易上火的食物及補品)

◎　射手座
　　情緒造成的壓力，容易影響身體的健康，宜特別注意自我情緒之調整
　　多安排優質的休閒生活與運動，對身心有良好的幫助，
　　避免高蛋白及高油脂的食物

◎　魔羯座
　　除了良好的生活習慣，更要有適當的娛樂與休閒
　　寬容的心，會為自己的健康加分，
　　適當補充優質蛋白質，遠離油炸食物．


◎　水瓶座
　　學習感恩、祈禱或禪修<補充足夠之維他命及富微量礦物質之食物
　　多喝好水(優質純淨的水)

◎　雙魚座
　　注意腳部之保健．少煩惱、多運動，讓自己遠離憂慮
　　旅行或良好的嗜好，可平衡身心不吃宵夜，養成早睡早起的習慣

1、皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。

2、人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。

3、感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。

4、特別推薦好吃、健康、水水的食補--四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效可以常吃喔！不過便秘者不要吃。

5、鳳爪膠質豐富，秋冬常吃，不但可以豐胸，還可以提供肌膚水分。鳳爪木耳湯和香菇雞腳湯（可以加點酒與枸杞），都很好喝。

6、四季的保養春天比較容易長粉刺 ，夏天則是長黑斑、面皰的季節秋天注意保溼冬天則要小心皺紋。

7、不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。

8、生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合，因為通常女生比較容易是冷底的體質，吃太多生菜沙拉，會造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。

9、枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。

10、洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

『護眼』，從飲食作起

需攝取含有以下的營養素 倘若缺乏會引起眼睛的病變!!

維生素A：

如何攝取--魚肝油、奶油、肝臟、黃色蔬菜、胡蘿蔔、金針、黃色水果、牛奶、奶酪、蛋黃、深綠色蔬菜、柿子、木瓜、紅柿、橘柑。

缺乏引起的眼睛疾病--夜盲症、嬰兒會有網膜色素變性、乾眼睛、視網膜炎。

維生素B：

如何攝取--啤酒酵母、黑帶糖蜜、蛋黃、豬肉、牛肉、全部穀類、內臟、小麥。

缺乏引起的眼睛疾病--失養性弱視、失養性眼球後神經炎、中央視網膜炎、視神經萎縮、眼睛痲痺。

維生素B2：

如何攝取--啤酒酵母、黑帶糖蜜、牛奶、蛋黃、肉類製品、動物性蛋白質。

缺乏引起的眼睛疾病--虹彩色素變性。

維生素B6：

如何攝取--肉類、肝臟、啤酒酵母、全穀類、扁豆、香蕉、核桃、綠葉蔬菜。

缺乏引起的眼睛疾病--眼角瞼結合膜炎。

維生素B12：

如何攝取--蛋黃、動物性蛋白質、牛奶、內臟。

引起的眼睛疾病--視神經纖維出血、視神經纖維梗塞。

維生素C：

如何攝取--橘子 、蘿蔔、鳳梨罐、甜菜、草莓、菠菜、蕃茄、西瓜、花椰菜。

缺乏引起的眼睛疾病--沙眼瘀斑、結合膜下、玻璃體、視網膜等起變化。

對眼睛有幫助的營養素還包括：

菸鹼酸：

如何攝取--瘦肉、家禽、魚、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來攝取營養素。

泛酸：

如何攝取--動物內臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽、鮭魚.

維他命D：

如何攝取--鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶和奶品、蛋黃、動物內臟、魚肝油、鈣片。

維他命E：

如何攝取--冷壓油、蛋、小麥胚芽、動物內臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。

維他命K：

如何攝取--綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。

維他命P：

如何攝取--柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。

不飽和脂肪酸：

如何攝取--植物油、葵花子。

葉黃素：

如何攝取--深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物，例如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等. 而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜含量也很豐富。在一天的飲食中，我們可以選擇兩種深綠色蔬菜及一種黃色蔬菜來做搭配，每一種攝取一盤左右，就能夠攝取到一天人體所需的葉黃素及玉米黃素。由於葉黃素屬於脂溶性物質，因此其吸收率以在蔬菜中加油烹煮或打成汁來食用時，會比直接生吃來得高。

漢方護眼茶飲：提供給常用眼及電腦族參考

1、藥材--白杭菊3錢、羅漢果1個。

作法--   藥材洗淨，加水500CC以大火煮滾，再轉小火續煮10分鐘即可。

2、藥材--枸杞子4錢、白杭菊、桑葉各2錢、穀精草1錢。

作法--  菊花、桑葉、穀精草加水1000CC以大火煮沸，轉小火續煮15分鐘，去渣取汁，加入枸杞子再悶5分鐘即可。

3、藥材--生地黃3錢、白杭菊、枳穀各1錢、天門冬3錢。

作法--藥材洗淨，加水500CC以大火煮滾，轉小火續煮10分鐘即可。

由於現代人不論大人或小孩.使用電腦.電視機率都很高 .所以千萬別忽視保護眼睛的重要性~~  

康健雜誌電子報                            

7招讓小朋友愛喝水 

我不喜歡喝沒有味道的水！」國小三年級的偉杰向大人宣告，

爸媽擔心他水喝太少對身體不好，只好放任他把飲料當開水喝。

像偉杰一樣的孩子並不少，在一所國小的家長會中，

老師反映有些孩子在學校只喝包裝飲料不喝開水，

不料有位家長的回應是：「喝飲料解渴很正常啊！」

對於多數的孩子來說，平淡無味的白開水，怎能跟甜蜜爽口的汽水、

可樂、包裝果汁、珍珠奶茶……相比，糟糕的是，

有些父母也抗拒不了飲料的誘惑。

殊不知市售的飲料熱量高、營養少、還添加了人工的化學物質

（香料、色素、防腐劑等），不僅影響孩童的發育，還會危害健康。

加工飲料不能取代白開水 

水是維持身體健康的重要物質，從頭到腳、包括皮膚在內的所有器官，

正常運作都少不了水。

美國的一項研究指出，每天飲用一杯含糖飲料的小孩，

罹患糖尿病的機率增加1.6倍之多

而且含糖飲料的熱量高，許多研究證實，長期攝取高熱量、

低營養價值的食物，可能造成肥胖、高血脂、心血管疾病……。

醫學博士貝曼格利還強調，發育中的孩子若以含糖或化學物質飲料

取代白開水，不僅有礙生長和發育，還可能引發氣喘、過敏等疾病。

若你的孩子常喝可樂、汽水等含有磷酸鹽飲料，則小心喝多了會影響

鈣質的吸收，侵蝕孩子的骨本。

從小就喝白開水 

培養孩子的飲食習慣，必須從小開始，就像種樹一樣，一開始用心

扎穩樹根，才耐得住往後日子的風風雨雨。

台大醫院營養師翁慧玲認為學齡前的家庭教育很重要，從小就該培養

孩子喝白開水的習慣。如果孩子從小習慣喝糖水，長大後才要他回歸

自然喝白開水，就像由奢入儉一樣難。

翁慧玲有兩個女兒，她跟大部份的家長一樣，也會面臨孩子吵著要

喝飲料。她的做法是，從嬰兒時期開始就不主動提供糖水，女兒們自然

不會要求。直到大女兒上幼稚園才「破功」，有一天她放學後突然

吵著要帶蜂蜜水，因為很多同學都有。

蜂蜜水太甜了不健康，喝多了會變成大胖子，」隔天翁慧玲還是堅持

女兒要帶白開水，結果她連一口都沒喝。於是她藉機教育女兒飲食與

健康的重要性，並約定一個星期可以帶1～2次蜂蜜水，但平常還是要

喝白開水。現在翁慧玲的大女兒已經就讀國小四年級，早就度過了對

蜂蜜水的好奇心，現在每天上學都帶白開水。

翁慧玲根據營養師的專業及個人經驗，提供家長們幾點建議：

不主動提供 

建議家長不要買、也不要在家裡貯放飲料，讓孩子渴了就只能喝開水。

就算偶爾讓孩子解解饞，也當場就喝完，不要買個半打一箱的，

讓孩子打開冰箱就有。

不必過度焦慮 

當孩子吵著非飲料不喝時，翁慧玲建議家長別因為擔心他的水份攝取

不足而妥協。「一個『怕』字，家長會被孩子牽著鼻子走，」她提醒

除非孩子出現脫水的現象（活動力不好、皮膚乾燥、嘴唇乾裂等），

否則家長不必太焦慮，況且用飲料代替白開水不見得對健康比較好。

家長的立場堅定且一致覺得是對的事，就要堅持立場，而且所有家長

必須溝通好，千萬不要發生「跟媽媽要不到，跟爸爸要就有」的「漏洞」。

翁慧玲的大女兒有陣子一直吵著要喝奶茶、咖啡，但是不論是跟媽媽

或爸爸要求得到的答案都一樣，她就漸漸調整自己的行為，不再吵了。

翁慧玲提醒家長「要耐得住吵」，因為孩子的「拗」是一時的，養成

好習慣可以受用一輩子。而且她也發現，孩子在拗的時候，設法轉移

他的注意力，也許就忘了。

就像有一次她去接女兒下課，女兒說想吃炸雞，翁慧玲答應如果路上

遇到賣炸雞的就停下來買。結果回到家女兒才想到「炸雞呢？」

「因為路上沒有遇到，所以就沒買啊！」女兒也只好接受了。

讓孩子知道「為什麼不」 

翁慧玲提醒家長在拒絕孩子的同時，要讓他們知道為什麼，否則孩子

可能會認為「不是不能喝，是你不讓我喝」。

有時候一味地拒絕，也許會得到反效果，遇到這種情況翁慧玲會跟

女兒們約好「一個星期有一天可以帶蜂蜜水」、或「每個星期六可以

吃炸雞」，幫孩子解饞，也滿足她們的好奇心。

但是一定要幫孩子建立「偶爾喝飲料可以，但平常要喝沒有味道的水

才是正常」的觀念及習慣。

身教重於言教 

自己喝著可樂卻要孩子多喝水，沒有說服力，孩子也會覺得不公平。

「其實孩子沒有那麼難教，你平常給他什麼，他就是什麼，」翁慧玲

提醒家長，平常除了教導孩子健康的飲食觀念外，自己也要過得健康。

孩子是看著父母長大的，他看到爸媽口渴了就倒杯水來喝，自然就學

著喝水；如果他看到爸媽經常到冰箱找飲料喝，就算當面不敢，背地

裡也可能偷偷暢飲。

化被動為主動 

想辦法讓孩子喝水，但要給得自然，不要刻意，因為有些孩子看透

大人的用意，會故意唱反調。翁慧玲營養師提供幾個方法：

在孩子活動的地方準備一瓶水，觀察他喝了多少，如果喝得太少，

再提醒他但不要強迫。非正餐的時間，當孩子渴了或餓了向你要

東西吃時，請他們先喝水再說。

經常在孩子的面前喝水，用行為來教育他們多喝水是生活中很自然

且必要的事。

妙方引誘多喝水 

可以在開水中加入檸檬片、蘋果切片，讓水看起來很漂亮，而且有

淡淡的水果味，增加孩子喝水的樂趣。

翁慧玲營養師強調，父母的觀念及身教很重要，她相信所有的孩子

都能被教育正確的飲食習慣，「你給他什麼環境，他就會照著走。」

讓笑聲陪伴我們過今天吧!

開心的微笑～～～   也是生活的條件喔~~

瘦大腿的方法
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

絲襪冰過再穿更耐久
各位女性朋友,您若是有新買回的絲襪，請先不要拆封，直接放入冰箱中冷凍一至兩天，然後再取出放置一天後穿用，這樣就可以增加其絲襪的韌度，不至於很快就發生抽絲或破裂的現象，不必花費太多的金錢再購買絲襪上！省下一筆錢ㄡ.

女性漂漂守則
一，原則性的要點：
1.吃飯過程不能喝湯和喝水。湯跟水可以飯前喝。
2.飯後不可以吃水果。空腹時吃水果，尤其早上吃最好。
3.常洗臉，常敷臉。
4.多喝水。但要慢慢喝。只要是鋁箔包裝可長存的飲料不喝。
5.晚上不吃西瓜。
二，美白和皮膚漂漂
1.綠豆＋大而粗的薏仁（忘記問可不可以加糖）
2.葡萄柚汁＋蜂蜜（也可酌加1/2杯水）
3.紅蘿蔔（二小條）＋半個蘋果＋一～二個柳丁＋應景水果（以上 皆榨汁）
原則：酸類水果一組，選四種榨成汁；甜性水果一組，四種榨成汁亦可。以紅蘿蔔＋蘋果為基礎，再選兩種水果亦可。
三，減肥：養樂多兩瓶＋一顆檸檬榨汁（早上七點到九點時喝）
四，可當茶
1.枸杞一把＋去籽紅棗十顆＋不帶籽桂圓＋水（視鍋大小斟酌）（枸杞
＋紅棗要多，桂圓少量）燉，拿來當開水喝。
2.早上喝小麥草汁
3.菊花＋枸杞以熱水沖泡，當作開水喝

冷氣房護膚，水嫩又亮麗
想要有一張好臉色，在冷氣房裡千萬記得隨時來一杯熱茶；綠茶、玫瑰花茶、枸杞茶，都是美味養生的好茶。經常喝一口茶，不但能夠補充流失的水分，這些 養生茶所含有的抗氧化成份，還可以減緩皮膚老化的速度呢！

黃豆及豆芽類穩定更年期情緒
更年期應如何吃才健康？台北醫學院營養室楊淑惠主任指出，維持每人每日六大類均衡的飲食是最根本之道。另因荷爾蒙的改變多吃黃豆、豆芽類，有助於穩 定更年期女性的情緒。
更 年期的女性在情緒上，常因女性荷爾蒙的製造量減少，導致情緒的不穩定，可藉由如黃豆、豆芽類等食物中的主要特殊成份來補助女性荷爾蒙的不足，由於這些豆類 中有些成份與女性荷爾蒙相似，可達到緩和情緒的效果。一般來說，女性更年期通常發生在45-55歲的年紀，六大類飲食的攝取量換算分別為五穀根莖類3-6 碗、奶類1-2杯、蛋豆魚肉類４份、蔬菜類3碟、水果類2個及油脂類2-3湯匙，才足以應付人體的基本需求。

增胖的小秘方(這個應該沒人需要吧)
將牛奶與養樂多大約是３：２的比例混合，要馬上喝喔！(不要放置過久，否則會有發酵後的濃濃沉澱物）每天喝個幾次，您將會有意想不到的成功體驗喔！

健康喝咖啡
喝咖啡要選時間且控制飲用量,嗜菸嗜酒或懷孕授乳時應戒之。醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時是：夏秋季的下午四至六時，冬春季下午三至五時，因為這是人體最疲憊的時刻。此外，要健康喝咖啡，還須留意以下事項：
1.每天喝五杯（每杯約150CC）以上咖啡，即容易造成上癮危及身體健康。
2.喝了咖啡約十至十五分鐘，即有提神醒腦的作用，所以睡前不要喝咖啡，以免失眠。
3.早晨喝咖啡的確有助頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用， 否則易傷及腸胃。

有胃及十二指腸潰瘍的人，尤應避免空腹喝咖啡。
4. 喝咖啡後，不能馬上抽煙，否則容易對心臟造成危害。
5.酒後不宜喝咖啡，否則會更刺激血管擴張、加快血液循環，增加心血管的負擔。
6.咖啡因也會通過胎盤吸收，進入胎兒體內，危及胎兒的大腦、心臟，故孕婦應戒之。
7.咖啡因也會隨乳汁被嬰兒吸收，所以授乳期婦女應戒之。
8. 勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁且理解力減弱。
9.喝咖啡最好加奶精，以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量，以免發胖。

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春暖花開，又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪，現在是該消滅的時候。

從本週開始，準備介紹一系列日本正流行的減肥方式。有原則性的、有針對局部的、有運動的、也有飲食。希望有效幫助大家在換季前回復窈窕的身材。

首先，今天先和大家分享日本最新的減肥12法則，作為這一系列的開場，這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。照本宣科的話，一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

Diet Rule 1  認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

評: 大贊成！我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!!

Diet Rule 2  開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

評: 沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了, 我已經很多年不容許自己胖超過2公斤!!

Diet Rule 3  深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!” 心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

評: 心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!

Diet Rule 4  正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

評: 我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。

Diet Rule 5  每天減少500卡

若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!! 另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

Diet Rule 6  利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

評: 中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

Diet Rule 7  在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

評: 這一點真難啊!! 看著別人吃飯後甜點……

Diet Rule 8  唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評: 這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧!! 加油!!

Diet Rule 9  吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!!

評: 我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!!

Diet Rule 10  進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

評: 強力推薦!! 我經常這麼做!! 不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

Diet Rule 11  寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔! 

評: 台灣不冷這一點可能作用不大!! 但是還是不要穿太多讓身體多動一動!!

Diet Rule 12  感到飢餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎? 其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

評: 這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓!

現在就開始遵循這12法則吧!! 祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。

没時間運動，又想要享瘦的人，請進～

有一位事業有成的中年男性，一直為一件事所苦…就是他常年來都有 " 偏頭痛 " 的問題…

        於是他去看醫生醫生診斷後告訴他：「你的頭痛是因為蛋蛋（睪丸）的神經出了問題，如果要根治，必須割除它。」 

       這位中年男子考慮了許久，想到他的事業與財富，以及後半輩子的美好生活，最後決定忍痛動手術（去勢）！

       當他出院後，感覺到前所未有的舒暢，因為他的頭不再疼痛了。

       於是邊逛街邊回家走著走著經過一家男飾店，他想想應該要有個全新的生活，於是走進了這家店櫃台小姐說：「帥哥，買頂帽子吧，您應該戴Ｍ號的！」於是拿了一頂漂亮的帽子給他試戴…男子對著鏡子看看，非常滿意，稱道：「很準確，我平常都是買Ｍ號的」

櫃台小姐又推薦：「那麼，配一件櫬衫吧！您應該穿領口１５號的！」男子穿上後果然非常合宜，稱讚小姐：「妳好厲害，我都買１５號的襯衫！」

櫃台小姐又趁機推銷了一件長褲：「那麼，再配一件長褲吧！您應該穿４ ２英吋 的！」男子再度讚歎她的眼力：「小姐，妳實在太厲害了，連我穿的褲長都一眼看出！」

       小姐謙虛說：「没辦法，這是我的專業」

　　最後沒什麼好推銷了，小姐說：「不如再買件內褲吧，看來您應該穿Ｌ號的！」男子說：「哈哈…小姐，妳終於看錯了，我從高中以來都是穿Ｓ號的！」　　

　　沒想到小姐告訴他：「如果你長期穿Ｓ號，就會壓迫到你的蛋蛋，如果長期壓迫到蛋蛋，你就會偏頭痛，所以換內褲就好了！」

　　男子聽後當場放聲大哭………… 

相信專業 

      小姐謙虛說：「這是我的專業」

      小姐謙虛說：「這是我的專業」

苦瓜粉作為一種毫無副作用、純天然的絕佳減肥食品，目前越來越得到美媚的喜歡。其實苦瓜粉加上其他天然粉粉的搭配，可以讓你的減肥效果再升級哦：

方法一：苦瓜粉+綠茶粉
適用人群：辦公室或者長期對著電腦的學生。
苦瓜粉的作用我就不詳細描述了哦。綠茶粉含有30多種有效元素，它除了瘦身排毒，還有很好的抗輻射作用，所以對於長期坐在電腦前的美媚，這種組合無疑是最合適的了。

 
方法二：苦瓜粉+山藥粉
適合人群：不喜歡喝茶的美媚，又貪食的美媚
別看閃耀的模樣貌不驚人，不過「藥不可貌相」，撇開一大堆山藥的優點，最值得一提的是，山藥對於美媚們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維， 食用後就會產生飽脹感，從而控制進食慾望。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。另外，山藥還有豐胸 作用哦。
食用方法：苦瓜粉2匙山藥粉1匙，將苦瓜粉、山藥粉放入杯中，用熱水沖泡，加入蜂蜜（或白糖）攪拌飲用。一天兩次。

減肥:木瓜裡所含維生素中最豐富的就是維生素A，眾所周知，維生素A主要針對身體下半部分解多餘的脂肪，減低胃腸的工作量，讓雙腿多餘脂肪的減少而慢慢變 得更修長。木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春。唯一肯定的是，木瓜所含的蛋白分解酵素，有助分解蛋白質和澱粉質，對消化系統大有裨益。

（中央社記者陳鈞凱台北十四日電）飯後來杯香醇、濃郁的咖啡或茶，對不少人而言，是生活中一大享受，但這樣的舉止卻可能為日後埋下貧血的威脅！營養師提醒，吃飽飯後馬上就喝咖啡或茶，會破壞人體對鐵質的吸收，長期會造成貧血症狀，呼籲至少間隔二至三小時。

        現代人飲食習慣不良，加上常熬夜、喝酒，讓罹患貧血的機率大幅增加。根據台北捐血中心統計發現，在每天捐血的民眾中，有高達百分之六的比率，血紅素不足無法捐血，是名符其實的「缺血」一族。

前三軍總醫院營養師、現任台北市立育成高中營養師廖英茵指出，錯誤的飲食習慣，是造成台灣人貧血的最主要原因，尤其不少民眾在吃完正餐後，總愛來杯咖啡或茶，以為可以消油、解膩，卻不知道飯後馬上喝這些含咖啡因的飲料，會破壞鐵質吸收，恐造成貧血。

        除此之外，熬夜、睡眠不足及喝酒，也都是貧血的危險因子，會破壞鐵質、葉酸、維生素Ｂ群的吸收，讓血紅素生成素缺乏，紅血球無法攜帶足夠的氧氣。

        廖英茵說，貧血的症狀包括臉色蒼白、指甲易脆裂、牙齦和眼瞼泛白等，尤其正值升學壓力的學生族群，在通宵熬夜苦讀下，校園中就有為數不少的女學生，出現有疲勞、虛弱、頭暈、頭疼及注意力不集中的現象。

        想要避免貧血，廖英茵強調，飯後至少要間隔二至三個小時，等胃排空後，再喝咖啡或茶，平常也可以多攝取綠葉蔬菜、紅豆、豬肝等富含鐵質的食物，才可以避免血紅素不足，甚至到不能夠捐血的地步。

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